5 Buah-buahan Kaya Serat untuk Jaga Kesehatan Pencernaan hingga Imunitas Tubuh


Buah-buahan tak hanya memiliki rasa yang menyegarkan, tetapi juga menyehatkan bagi tubuh. Menurut pedoman gizi seimbang Kementerian Kesehatan RI setiap orang diwajibkan untuk mengonsumsi 2-3 porsi buah dan sayuran setiap hari.  


Terlebih kamu bisa mengonsumsi buah-buahan yang tinggi serat sehingga turut menjaga kerja sistem pencernaan. Sebab, pencernaan yang sehat juga tanda dari sistem imun yang kuat. Dikutip dari Mayo Clinic, diet tinggi serat juga membantu mengurangi risiko obesitas, penyakit jantung, dan diabetes.  

Umumnya, perempuan dianjurkan untuk makan setidaknya 21-25 gram serat per hari. Sementara laki-laki, disarankan untuk memenuhi 30-38 gram kebutuhan serat per harinya.  

Untuk membantumu memenuhi kebutuhan tersebut, berikut kumparan rangkum jenis buah-buahan yang mengandung tinggi serat. Yuk, makan buah! 


1. Raspberry

image

Buah bercita rasa asam-segar ini ternyata sangat kaya serat. Menurut SELF Nutrition Data, dalam 100 gram raspberry mengandung 6,5 gram serat. Tak hanya itu, raspberry juga kaya akan vitamin C dan mangan, lho.  


2. Alpukat

image

Dilansir Healthline, alpukat memiliki keunikan karena mengandung lemak sehat sehingga kerap menjadi makanan wajib para pegiat diet. Tak hanya itu, ternyata alpukat juga kaya akan serat yang baik untuk pencernaan kita. Dalam 100 gram alpukat terkandung 6,7 gram serat.  

Selain itu, alpukat juga tinggi vitamin C, potasium, magnesium, vitamin E, dan berbagai jenis vitamin B yang turut menjaga daya tahan tubuh.  


3. Apel dengan kulit

image

Banyak ahli kesehatan yang menyarankan kita untuk selalu mengonsumsi apel beserta kulitnya. Sebab, setiap 100 gram apel utuh dengan kulit mampu menyediakan hampir seperempat kebutuhan serat harian perempuan; yakni 4,5 gram.  


4. Pir

image

Buah yang teksturnya mirip apel ini juga kaya akan serat. Di balik rasanya yang manis, pir mengandung 3,1 gram serat pada setiap 100 gramnya. Sehingga selain melancarkan pencernaan, serat dalam pir juga bermanfaat untuk mengatur kolesterol, serta menjaga kesehatan usus besar dan halus. 


5. Bit 

image

Buah yang kerap dikira sayuran ini ternyata juga kaya akan nutrisi penting seperti folat, besi, tembaga, mangan, kalium, dan serat. Dalam 100 gram buah berwarna merah tersebut mengandung sekitar 2,8 gram serat.  

Selain itu, bit juga mengandung nitrat anorganik, nutrisi yang terbukti memiliki berbagai manfaat untuk pengaturan tekanan darah dan kinerja olahraga.

SUMBER : KUMPARAN



Daftar Agen Poker, Agen Judi Online Terpercaya ituDewa

ituDewa, situs Betting Online terpercaya se-Asia, kami menyediakan berbagai macam permainan judi online untuk member-member kami.

ituDewa menyediakan layanan Customer Service 24 jam yang siap melayani member dengan profesional, ramah dan sopan kami siap secara non-stop membantu menangani segala permasalahan member dengan cepat, tepat, dan terbaik
Baca Juga

Posting Komentar

2 Komentar

  1. SERBAQQ, AGEN POKER, AGEN DOMINO99, AGEN DOMINOQQ, BANDAR POKER TERPERCAYA

    SUKA MAIN GAME KARTU UANG ASLI, DAFTAR DI SINI, SERBAQQ.

    DAPATKAN BONUS SETIAP HARI, BONUS CASHBACK, BONUS REFFERAL.

    Link Daftar : SerbaQQ

    LOGIN SITE : PROBAGUS.NET / PROBAGUS.ORG

    SERBAQQ

    Agen Domino99
    Bandar Sakong
    Poker Online
    Capsa Susun
    Adu Q
    Bandar Poker
    Perang Baccarat
    Bandar66
    BandarQ

    Jangan Lupa Kunjungi Juga Blog Kami

    Berita Terupdate

    Cerita Sex

    Video Bokep

    Judi Poker

    BalasHapus
  2. ituPoker - Agen Bandar66 Online | Sakong Online | Capsa Susun | Bandar Poker | Judi Domino99 | BandarQ | AduQ | Poker Texas Indonesia

    Agen Judi Online Terpercaya dan Terbaik di Indonesia
    Menyediakan berbagai macam permainan Judi Kartu Online Terlengkap

    1 ID untuk 9 Game Permainan yang disediakan oleh Situs ituPoker

    * Poker Texas
    * Domino99

    * AduQ
    * Capsa Susun
    * BandarQ
    * Bandar 66
    * Bandar Poker
    * Sakong
    * Perang Baccarat

    => Bonus Cashback 0.3% (dibagikan 2x setiap Minggunya)
    => Bonus Refferal 20% (dibagikan setiap Minggunya seumur hidup)
    => Customer Service 24 Jam Nonstop
    => Support ALL Bank Lokal Indonesia (BCA, BNI, BRI, Mandiri, Danamon, Permata Bank, Etc)
    => Menerima Deposit Via : OVO, GOPAY, PULSA XL, PULSA TELKOMSEL

    * Pusat Bantuan ituPoker

    LINE : ituPokerbiz
    WECHAT : ituPokerbiz
    WHATSAPP : +855.1769.6238

    BalasHapus