Penting! Tips Menjaga Kesehatan Pencernaan Selama Puasa


Ketika berpuasa, sangat penting untuk mengatur pola makan supaya tubuh tetap sehat dan bugar. Apalagi, perubahan kebiasaan makan selama puasa bisa memengaruhi kondisi pencernaan kita.

Padahal, kesehatan pencernaan harus senantiasa dijaga meski sedang berpuasa. Supaya daya tahan tubuh tetap kuat, terlebih di tengah masa pandemi seperti ini. 

Lalu, langkah apa saja yang harus kita lakukan supaya pencernaan tetap sehat selama berpuasa? Simak tipsnya berikut ini:

1. Perbanyak konsumsi serat

Ilustrasi buah-buahan

Ketika berpuasa, jangan sampai melupakan untuk mengonsumsi makanan sehat. Supaya daya tahan tubuh tetap fit selama puasa Ramadhan, imbangi dengan buah-buahan dan sayuran yang kaya serat.

Serat tersebut membantu menjaga stamina tubuh dan membuat kita kenyang lebih lama, serta membuat pencernaan tetap lancar.


2. Minum air yang cukup

Ilustrasi minum air putih

Salah satu penyebab terjadinya gangguan pencernaan adalah dehidrasi. Maka itu, meskipun sedang berpuasa, selalu penuhi asupan cairan dengan minum banyak air ketika berbuka puasa dan sahur.

Menurut sebuah studi berjudul Development of constipation in nursing home residents, minum air bisa memperlancar lapisan mukosa usus, serta menyeimbangkan jumlah bakteri baik dalam pencernaan. 

Konsumsilah air sebanyak 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat berbuka puasa, dan 4 gelas saat malam hari.


3. Makan makanan yang mengandung probiotik

greek yoghurt

Selain serat dari sayuran dan buah-buahan, makanan yang mengandung probiotik seperti yoghurt juga bisa meningkatkan pertumbuhan bakteri baik di pencernaan. Tak cuma itu saja, yoghurt juga bisa membantu menghidrasi tubuh dengan cepat, lho. Sajikan olahan susu ini sebagai menu berbuka puasa yang menyegarkan dan menyehatkan.


4. Jangan makan terlalu banyak

Makan banyak

Setelah berpuasa selama hampir seharian penuh, kita cenderung terpicu untuk kalap makan. Meski begitu, hindari untuk makan terlalu banyak, sebab hal ini bisa memberikan tekanan pada sistem pencernaan.

Beberapa penelitian bahkan menemukan, seseorang yang sering makan berlebihan berisiko 10 kali lipat lebih besar mengalami penyumbatan makanan dan cairan di usus.


5. Hindari mengonsumsi makanan yang mengandung pemanis buatan

Ilustrasi pemanis buatan.

Mengonsumsi terlalu banyak gula atau pemanis buatan bisa menyebabkan ketidak seimbangan mikroba pencernaan. Sebuah studi pada hewan yang dilakukan pada tahun 2015 menemukan, pola makan yang tinggi gula dan lemak bisa berdampak negatif pada mikrobioma pencernaan. Hal ini lantas dapat memengaruhi otak dan tingkah laku.

Riset yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrition pada tahun 2014 juga mengungkapkan, pemanis buatan bisa berdampak buruk terhadap kadar gula darah, sebagai imbas dari efek negatif ekosistem pencernaan.


SUMBER : KUMPARAN


Daftar Agen Poker, Agen Judi Online Terpercaya ituDewa

ituDewa, situs Betting Online terpercaya se-Asia, kami menyediakan berbagai macam permainan judi online untuk member-member kami.

ituDewa menyediakan layanan Customer Service 24 jam yang siap melayani member dengan profesional, ramah dan sopan kami siap secara non-stop membantu menangani segala permasalahan member dengan cepat, tepat, dan terbaik

Baca Juga

Posting Komentar

2 Komentar

  1. ituPoker - Agen Bandar66 Online | Sakong Online | Capsa Susun | Bandar Poker | Judi Domino99 | BandarQ | AduQ | Poker Texas Indonesia

    Agen Judi Online Terpercaya dan Terbaik di Indonesia
    Menyediakan berbagai macam permainan Judi Kartu Online Terlengkap

    1 ID untuk 9 Game Permainan yang disediakan oleh Situs ituPoker

    * Poker Texas
    * Domino99

    * AduQ
    * Capsa Susun
    * BandarQ
    * Bandar 66
    * Bandar Poker
    * Sakong
    * Perang Baccarat

    => Bonus Cashback 0.3% (dibagikan 2x setiap Minggunya)
    => Bonus Refferal 20% (dibagikan setiap Minggunya seumur hidup)
    => Customer Service 24 Jam Nonstop
    => Support ALL Bank Lokal Indonesia (BCA, BNI, BRI, Mandiri, Danamon, Permata Bank, Etc)
    => Menerima Deposit Via : OVO, GOPAY, PULSA XL, PULSA TELKOMSEL

    * Pusat Bantuan ituPoker

    LINE : ituPokerbiz
    WECHAT : ituPokerbiz
    WHATSAPP : +855.1769.6238

    BalasHapus
  2. PERMAINAN ONLINE TERBESAR DI INDONESIA

    Website paling ternama dan paling terpercaya di Asia ^^
    Sistem pelayanan 24 Jam Non-Stop bersama dengan CS Berpengalaman respon tercepat :)
    Memiliki 9 Jenis game yang sangat digemari oleh seluruh peminat poker / domino

    - Adu Q
    - Bandar Q
    - Bandar Sakong
    - Bandar Poker
    - Poker
    - Domino 99
    - Capsa Susun
    - BANDAR66 / ADU BALAK
    - Perang Baccarat ( GAME TERBARU )

    Permainan Judi online yang menggunakan uang asli dan mendapatkan uang asli ^^
    * Minimal Deposit : 20.000
    * Minimal Withdraw : 20.000
    * Deposit dan Withdraw 24 jam Non stop ( Kecuali Bank offline / gangguan )
    * Bonus REFFERAL 15 % Seumur hidup tanpa syarat
    * Bonus ROLLINGAN 0.3 % Dibagikan 5 hari 1 kali
    * Proses Deposit & Withdraw PALING CEPAT
    * Sistem keamanan Terbaru & Terjamin
    * Poker Online Terpercaya
    * Live chat yang Responsive
    * Support lebih banyak bank LOKAL


    Contact Us

    Website SahabatQQ
    WA 1 : +85515769793
    WA 2 : +855972076840
    LINE : SAHABATQQ
    FACEBOOK : SahabatQQ Reborn
    TWITTER : SahabatQQ
    YM : cs2_sahabatqq@yahoo.com
    Kami Siap Melayani anda 24 jam Nonstop

    Daftar SahabatQQ


    Typesex69
    Ranseldunia
    Bodyfit45
    Cemehoki88
    Cemesahabat

    BalasHapus